Кардиофанк, стретчинг, пилатес, шейпинг, бодифлекс, калланетика, фитнес... Голова идет кругом от этих не очень понятных, но заманчивых названий.
Фитнес - это, в первую очередь, здоровый образ жизни, который направлен на совершенство физической формы женщины, равновесие ее эмоционального состояния.
Однако до сих пор окончательного и единого определения фитнеса не существует. И даже наблюдается разночтение в написании слова - "фитнесс" и "фитнес". Мы будем использовать последнее.
Понятие "фитнес" значительно шире, чем обычное чередование наклонов и приседаний, бег или ежедневное посещение бассейна. Какова же анатомия, суть фитнеса?
Фитнес (от англ. to be fit - "быть в форме") - это здоровый образ жизни,
гармонично сочетающий в себе занятия спортом и правильное питание.
Он дарит женщине прекрасное самочувствие и настроение, улучшает внешний вид и укрепляет здоровье.
Различные методики могут эффективно дополнять друг друга. Рассмотрим, для примера, пилатес.
Прежде чем приступать к занятиям, нужно изучить основные принципы системы пилатеса. Без этого невозможно добиться по-настоящему хороших результатов.
Дыхание
На пилатесе необходимо следить за тем, чтобы ваше дыхание было максимально глубоким. Чем больше кислорода поступает в мышцы,
тем лучше они работают. Как уже выше упоминалось, другая система основанная на дыхании это
бодифлекс.
Нужно наполнять легкие воздухом до предела и так же до конца их освобождать. Релаксация
Нужно освоить один из необходимых навыков - уметь расслаблять те мускулы, которые в данный момент отдыхают. Концентрация
Качество тренировок улучшается, если мысленно представлять, что происходит с вашим организмом.
Контроль
Думать во время занятия о чем-то постороннем нельзя.
Недопустимо двигаться по инерции, важно делать это за счет напряжения определенных мышц.
Плавность
Любое упражнение имеет свою точку начала и точку завершения. Делать его нужно настолько плавно, чтобы эти точки были неразличимы. Сила и гибкость
Все упражнения пилатеса разработаны на научной основе и состоят из трех фаз: сначала мышцы растягиваются, затем укрепляются и, в заключение, снова растягиваются.
Теперь поговорим про диеты.
Если вы хотите, чтобы фигура была стройной, обязательно включайте в свой рацион витамины, лучше всего- содержащиеся в овощах и фруктах. Вместо
диеты лучше перейти просто на здоровое питание. А если и использовать диеты, то не злоупотреблять ими. Больше всего витаминов содержится в следующих продуктах:
Витамин А содержится в овощах и фруктах красной или желтой окраски: в моркови, дынях, помидорах, а также в шпинате, салате, зеленом горошке, щавеле, зеленом луке, кроме того, твороге, печенке, яйцах.
Продукты, содержащие витамин А, не должны находиться на воздухе, на свету. Овощи не моют горячей водой.
Витамин В1 - в дрожжах, печенке, грибах, темном тесте.
Витамин 62 - в дрожжах, печенке, грибах, молоке, сыре, овощах.
Витамин S2 разлагается на свету, это надо учитывать.
Витамин С - в картофеле, квашеной капусте, лимоне, боярышнике, шиповнике. Витамин С растворяется в воде. Продукты, содержащие витамин С,
следует готовить перед едой и сразу же подавать на стол. Можно приготовить осенью наливку из шиповника на всю зиму: залить 70-процентным спиртом горсть шиповника и оставить на 8 дней
(цвет наливки темно-розовый). Принимать по 5-б капель в день на кусочек сахара. Боярышник также содержит витамины А, В,
Витамин D - в яйцах, масле, сметане, молоке, грибах, рыбьем жире. Витамин D не поддается внешним влияниям, поэтому любые кулинарные воздействия не смогут нейтрализовать его.
