Дыхание ладонями

Сядьте удобно.

Поднимите руки до уровня солнечного сплетения и соедините ладони.

Разотрите ладони одна о другую так, чтобы они начали "гореть".
Дымок пошёл?

Разъедините ладони.

Расположите руки ладонями вверх так, как вам это будет удобно.

Вы можете держать ваши ладони на весу чуть выше колен.

Держите кисти расслабленными, ваши пальцы тоже могут быть расслабленными и чуть согнутыми.

Прислушайтесь к ощущениям в ваших ладонях.
Какие ощущения вы можете отметить?

А теперь представьте и почувствуйте как вы "дышите" вашими ладонями.

Представьте как на вдохе через ваши ладони входит прохладный, чистый, свежий воздух..., а на выдохе через них выходит тёплый воздух...

Поэтому на вдохе вы можете чувствовать кожей ваших ладоней прохладу..., а на выдохе можете чувствовать тепло...

И вы можете отметить, что чем глубже ваше дыхание, тем лучше вы можете чувствовать прохладу на вдохе... и тепло на выдохе...

И в этом можно найти какие-то приятные моменты, потому что это очень интересно: научиться "дышать" ладонями и научиться ещё лучше чувствовать свои ощущения.

И, продолжая наблюдать за ощущениями прохлады и тепла, вы можете обнаружить ещё какие-то ощущения.

Это может быть лёгкое покалывание, как будто сотни, а может быть и тысячи острых иголочек колют ваши ладони...

Или это могут быть какие-то другие ощущения, о которых знаете только вы...

И, прислушиваясь к своим ощущениям, вы можете слышать как вы вдыхаете... и выдыхаете... и чувствовать как при этом ваша грудная клетка поднимается на вдохе... и опускается на выдохе..., и поэтому можно чуть глубже расслабиться..., и успокоиться ещё чуть глубже...

И ещё можете почувствовать как на вдохе ваши руки становятся чуть легче и немного приподнимаются..., а на выдохе руки становятся чуть тяжелее ... и немного опускаются..., и эти движения рук могут быть едва заметными, и поэтому спокойствие может постепенно нарастать...

И если вы держите руки расслабленно, позволяя им свободно совершать движения, то можете увидеть, как они движутся в такт вашему дыханию, очень спокойному и замедленному...

И в это время вы можете почувствовать вашими ладонями воздух, с которым они соприкасаются: его плотность..., его давление на ваши ладони...

И когда вы продолжаете медленно и глубоко дышать, прислушиваясь к ощущениям, возникающим в ваших руках..., то можете лучше чувствовать вес ваших рук, продолжая отмечать медленное движение грудной клетки... и позволить себе расслабиться ещё чуть глубже...

И, находясь в таком расслабленном состоянии, наблюдая за своим дыханием..., за ощущениями в своих руках... можно найти в этом состоянии что-то приятное, что-то успокаивающее, настраивающее на отдых и самосозерцание...

И в таком настроении расслабленности и одновременно сосредоточенности на своих ощущениях можно даже на миг забыться, задумавшись о чём-то своём, или погрузиться в приятные воспоминания.

И можно заглянуть внутрь себя, чтобы увидеть то, что казалось давно забытым и что хотелось бы увидеть снова.

И поэтому может подниматься настроение и улучшаться самочувствие.

Автор: Желонкин А.В.